Mittwoch, 26. Dezember 2012

Aerobic-Übungen - alle Dinge für alle Männer und Frauen!


Aerobic ist eine Kombination aus körperlicher Bewegung, Krafttraining und Stretching. Dreißig bis 60 Minuten ist die Menge der Übung vom American College of Sports Medicine empfohlen. Nicht nur, dass aerobe Tätigkeit wichtig bei der Kontrolle des Körpergewichts, gibt es eine reichliche gesundheitlichen Vorteile, die mit Übung zu kommen.

Aerobic Fitness kann helfen, gute Blutdruck aufrecht zu erhalten, kann das Herz effektiver zu pumpen, sinkt schlechte Cholesterin bei gleichzeitiger Verbesserung der gut, und durch die Reduzierung der systemischen Entzündung kann die Chance, Herzerkrankungen zu senken.

Diabetes ist eine andere Erkrankung, die durch Bewegung gesteuert werden kann. Indem Glucose verstoffwechseln im Körper, sind normale Blutzuckerwerte erhalten. Für Menschen mit Typ-2-Diabetes, wirft körperliche Aktivität Gewebe Empfindlichkeit gegenüber Insulin, und produziert mehr Glukose aus dem Blut und in Zellen freigesetzt werden, verringert Glukose im Blut.

Fettleibigkeit, die ein großes Anliegen in den Vereinigten Staaten ist der erste erkennbaren gesundheitlichen Nutzen der Übung. Jede Menge an erhöhte Aktivität wird eine Veränderung im Körper zu bringen, einschließlich einer Abnahme des Körperfetts und eine Erhöhung der Muskelmasse.

Obwohl Übung kann helfen, viele Krankheiten, kann es auch vorteilhaft sein, auf einer täglichen Basis. Aerobic-Übungen verbessert die über alle Lebensqualität durch Freisetzung von Endorphinen, die Glückshormone sind, in das Blut. Dies verbessert die Stimmung und Energie, reduziert Depressionen und Müdigkeit, beseitigen kann die Gefühle von Stress und Angst.

Die American Heart Association empfiehlt eine Herzfrequenz Bereich zwischen 50 und 75 Prozent der maximalen Herzfrequenz, um zu arbeiten, sicher und gewinnen die Vorteile von Aerobic-Übungen. Um herauszufinden, die Zielrate ist im Alter von 220 abgezogen und dann multipliziert mit 70%.

Im Jahr 1968 entwickelte Dr. Kenneth Cooper eine Reihe von Übungen in seinem Buch, Aerobic aufgeführt, dass er wusste, dass sie helfen, koronare Herzkrankheit zu verhindern. Diese Übungen wurden Laufen, Radfahren, Schwimmen und Wandern.

Jackie Sorenson begann Aerobic in 1968, wo Tanzeinlagen in einer Klasse kardiovaskuläre Fitness zu verbessern durchgeführt wurden.

Howard und Karen Schwartz begann eine gymnastische wie Sport im Jahr 1983 genannten sportaerobics. Bis zum Jahr 2002 hatte sportaerobics durch viele Veränderungen gegangen, um gymnastique Disziplin, die, wie wir es wie heute wissen, ist geworden. Es ist ein Wettbewerb, bei dem 6 Athleten konkurrieren in 105 Sekunden Gymnastik Routinen und werden auf der Grundlage ihrer künstlerischen Leistung und technischer Wert beurteilt.

Aerobic Aktivität ist ein wichtiger Bestandteil der Erhaltung guter Gesundheit und mit ein glücklicheres, erfüllteres und längere Lebensdauer.
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